Joga je ľahko dostupným spôsobom relaxácie a okamžitého posilnenia tela i mysle pre všetky tehotné ženy. Počas gravidity je základom úspechu a bezpečnosti správny mentor, preto tento kurz MamaClass vedie skúsená jogínka Vanda Gallo s vedomosťami a praxou získanou aj v indických mestách pod dozorom známych a medzinárodne uznávaných indických guruov Dinesha Chandera a Omananda Gurujiho.

Trieda: Dýchacie cvičenia pre budúce mamičky - Pranayama

Dýchanie je jednoduchý spôsob, ako podporiť pohodu, energiu a pripravenosť na pôrod. Pranayama je vedomé riadenie dychu, ktoré zvyšuje kapacitu pľúc, upokojuje nervový systém a podporuje krvný tlak, trávenie aj kardiovaskulárne zdravie. Naučíš sa bezpečné techniky pre tehotné – plný trojstupňový dych, jemný Ujjayi dych, striedavé dýchanie nosom a Bhramari – ktoré ti pomôžu uvoľniť telo aj myseľ. 

Povieme a ukážeme si:

• čo je pranayama,
• typy pranayamy,
• aký je rozdiel medzi pojmami pranayama a jóga,
• ako sa pranayama odlišuje od klasických dychových cvičení, ktoré sa mamičky učia počas predpôrodnej prípravy,
• prečo je pranayama vhodná aj pre tehotné,
• dýchacie cvičenia pre budúce mamičky, ktoré zvyšujú kapacitu pľúc, zlepšujú krvný tlak, funkciu mozgu, kardiovaskulárneho systému, ale aj trávenia a vylučovania.

Trieda: Dýchacie cvičenia počas 2. a 3. trimestra - Prenatálna pranayama

Dychové techniky pomáhajú uvoľniť napätie, zmierniť stres a prepojiť sa so svojím telom aj bábätkom. V tejto triede sa naučíš, ako bezpečne cvičiť v druhom a treťom trimestri a osvojíš si tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, spojenie s dieťaťom a prvé kroky k meditácii.

Ukážeme si:

• jemné dychové techniky, ktoré ženám pomáhajú uvoľniť napätie, spojiť sa so svojim telom a vnútornou energiou, zmierniť stres a zároveň prehĺbiť vzťah s bábätkom,
• súčasťou bude praktická inštruktáž pre mamičky v 2. a 3. trimestri, ktorá ukáže, ako cvičiť bezpečne a efektívne,
• naučíš sa tri základné dychové cvičenia, ktoré podporujú relaxáciu, prepojenie s dieťaťom a jemný vstup do meditácie.

Trieda: Dýchacie cvičenia k príprave na pôrod - Pranayama

Naučte sa vedome ovládať svoj dych a premeňte pôrod na pokojnejšiu, sústredenú a harmonickú skúsenosť, pri ktorej budete mať väčšiu kontrolu nad telom, uvoľníte napätie a naplno precítite každý okamih stretu s vaším bábätkom.

• Dýchacie techniky na upokojenie a precítenie pôrodu: Pomáhajú uvoľniť telo a myseľ počas kontrakcií. Podporujú sústredenie a prítomný okamih.
• Pomoc pri kontrakciách a zmiernení bolesti: Dych zmierňuje napätie a pôrodné bolesti. Umožňuje lepšie zvládanie intenzívnych momentov
• Dýchanie ako nástroj relaxácie panvového dna: Uvoľňuje panvové svaly a zlepšuje prietok energie. Zjednodušuje priebeh pôrodu a podporuje prirodzený proces

Trieda: Vizualizáciou k vedomému pôrodu

Predstav si pôrod ako skúsenosť, na ktorú sa môžeš pripraviť pokojne, vedome a s dôverou vo vlastné telo.

• Ako fungujú vizualizácie: Pomáhajú uvoľniť napätie a zmierniť stres a aktivujú pozitívne myslenie a vnútornú pohodu.
• Čo znamená vizualizácia vlastného pôrodu: Predstavuje si pôrod krok za krokom vo svojej mysli. Vytvára pocit istoty a kontroly nad situáciou.
• Ako ju využiť ako nástroj: Na relaxáciu pred pôrodom. Na odbúranie obáv a napätia. Na nastavenie podvedomia na prirodzený priebeh pôrodu.
• Podvedomé správne nastavenie sa na pôrod: Posilňuje dôveru vo vlastné telo. Pomáha prijímať pôrod ako prirodzený proces. Pripravuje myseľ aj telo na vedomú, pokojnejšiu skúsenosť.

Súčasťou kurzu sú triedy zamerané výhradne na pranayamu, čiže jógu, ktorá si zakladá na správnom dýchaní a dychových cvičeniach, ďalej sa naučíte vhodne podporiť panvové dno a postupne vás lektorka zasvätí aj do základov vizualizácie a vedenej meditácie.